Tingkat Kesegaran Jasmani

TINGKAT KESEGARAN JASMANI

Menurut Dwiyogo dan Sulistyorini (1994:10) kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk dapat melakukan tugas sehari-hari dengan semangat, tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan, dan dengan penuh energi melakukan dan menikmati kegiatan waktu luang. Kesegaran jasmani menurut ahli faal sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan satu tugas khas yang memerlukan kerja muskular di mana kecepatan dan ketahanan merupakan kriteria utama. Sedang menurut ahli-ahli pendidikan jasmani kesegaran jasmani adalah kapasitas fungsional total seseorang untuk melakukam sesuatu kerja tertentu dengan hasil yang baik tanpa kelelahan yang berarti (Depdikbud, 1992:9).

Seseorang yang memilik kasegaran jasmani yang baik dapat diartikan cukup mempunyai kesanggupan untuk melakukan pekerjaannya dengan efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti, sehingga masih memiliki sisa tenaga untuk mengisi waktu luangnya dan tugas-tugas mendadak lainnya.

Bisa dikatakan pula bahwa tingkat kesegaran jasmani yang baik memberikan seseorang kesanggupan pada seseorang untuk menjalankan hidup yang produktif dan dapat menyesuaikan diri pada tiap pembebanan yang banyak.Sajoto (1995:8-11) mengungkapkan kondisi fisik atau kesegaran jasmani adalah satu kesatuan yang utuh dari komponen-komponen yang tidak dapat dipisahkan begitu saja. Baik peningkatan maupun pemeliharaannya. Disebutkan pula bahwa komponen kondisi fisik meliputi: kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, daya lentur, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, dan ketepatan. Sedangkan menurut Pussegjas (1995:1) kesegaran jasmani adalah perwujudan kemampuan dan kesanggupan fisik seseorang untuk melakukan pekerjaan baik sebagai pribadi, anggota masyarakat, maupun sebagai warga negara perlu mendapat perhatiaan dan tanggapan yang lebih memadai.

Dengan demikian dapat disimpulkan bahwa kesegaran jasmani dapat diartikan sebagai kemapuan fisik untuk melakukan tugas pekerjaan sesuai dengan bidangnya tanpa mengalami kelelahan yang berlebih dan mendapat pemulihan yang cepat seperti pada saat belum melakukan aktivitas.

Pengertian kesegaran jasmani adalah pengertian yang sangat kompleks, oleh karena itu untuk mengetahui dan memahami secara mendalam perlu mempelajari komponen-komponen yang membentuk dan saling bertautan antara yang satu dengan yang lainnya. Dwiyogo dan Sulistyorini (1991:24) menjelaskan bahwa komponen-komponen kesegaran jasmani adalah: a) daya tahan, b) daya tahan otot, c) daya tahan jantung, d) kelentukan, e) kecepatan, f) kelincahan, g) koordinasi, h) keseimbangan dan, i) ketepatan.

Anak sering pula dieja sebagai atlit; dari bahasa Yunaniathlos yang berarti “kontes” adalah orang yang ikut serta dalam suatu kompetisi olahraga kompetitif.Para anak harus mempunyai kemampuan fisik yang lebih tinggi dari rata-rata (wikipedia,2009: tanpa halaman online).

Fenomena menyatakan bahwa bulutangkis merupakan cabang olahraga yang kian hari makin digemari oleh masyarakat bahkan di seluruh dunia, sebab bulutangkis mudah untuk dimainkan.

Subardjah (2000:3) menyatakan bahwa:

“bulutangkis merupakan permainan yang dipermainkan dalam lapangan permainan berbentuk segi empat dan dibatasi oleh net untuk memisahkan antar dua daerah, masing-masing daerah permainan sendiri dan daerah lawan. Tujuan permainan adalah berusaha untuk menjatuhkan shuttle cock ke daerah permainan lawan dan berusaha agar lawan tidak dapat memukul kembali shuttle cock atau terpaksa jatuh di daerah permainan sendiri. Pada saat permainan berlangsung, masing-masing pemain berusaha memukul sebelum shuttle cock jatuh ke lantai di daerah permainan sendiri. Apabila shuttle cock jatuh ke lantai atau menyentuh net, maka permainan terhenti”

Depdiknas (2000:175) menjelaskan bahwa usia pemula yang berkisar antara 8-12 tahun adalah tahap permulaan atau tahap persiapan pemanduan dan pembinaan anak usia dini dalam lingkup perencanaan untuk mencapai prestasi puncak.

Dari paparan di atas tentunya penting sekalitingkat kesegaran jasmani anak kelompok pemula untuk dilakukan karena dapat membantuuntuk mengetahui tingkat kesegaran jasmani anak kelompok pemula sehingga nantinya hasil dari penelitian ini bisa dijadikan dasar dalam penyusunan program sehingga dapat menghasilkan bibit anak yang berprestasi.

Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI)

Secara pasti tingkat kesegaran jasmani hanya dapat diketahui melalui tes dan pengukuran yang dilakukan oleh setiap orang. Bentuk tes dan pengukuran kesegaran jasmani bermacam-macam.

Tes adalah instrumen atau alat yang berfungsi untuk mengumpulkan data yang berupa pengetahuan maupun keterampilan yang dimiliki oleh siswa maupun mahasiswa. Sedangkan pengukuran merupakan bagian dari evaluasi yang menggunakan alat dan teknik tertentu untuk mengumpulkan informasi secara tepat dan benar (Winarno, 2007:70-71).

Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) adalah suatu tolak ukur untuk mengukur tingkat kesegaran jasmani yang berbentuk rangkaian butir-butir tes yang menjadi salah satu tolak ukur dalam mengetahui tingkat kesegaran jasmani anak yang digolongkan sesuai dengan umur anak tersebut. Tes Kesegaran Jasmani Indonesia atau yang biasa disebut dengan TKJI terbagi dalam 3 golongan Instrumen tes yang dibedakan sesuai dengan golongan umur yaitu: 1) Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) untuk tingkat Sekolah Dasar (SD) atau sederajat usia 6-12 tahun, 2) Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) untuk tingkat SMP atau sederajat usia 13-15 tahun dan, 3) Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) untuk tingkat SMA atau sederajat usia 16-19 tahun. Sesuai dengan tolak ukur kesegaran jasmani, maka tolak ukur ini hanya berlaku untuk mengukur kesegaran jasmani anak sesuai dengan golongan umur tersebut. Dengan demikian tolak ukur ini tidak berlaku untuk mengukur kesegaran jasmani bagi mereka yang tidak termasuk kelompok umur tersebut.

Didalam tes kebugaran jasmani Indonesia untuk tingkat Sekolah Dasar (SD) usia 6-12 tahun terdapat butir-butir tes diantaranya adalah: a) lari 30 meter, b) baring duduk 30 detik, c) angkat tubuh 30 detik, d) loncat tegak, dan e) lari 600 meter untuk umur 6-9 tahun putra dan putri, serta a) lari 40 meter, b) baring duduk 30 detik, c) angkat tubuh 30 detik, d) loncat tegak, dan e) lari 600 meter untuk umur 10-12 tahun putra dan putri. Tes tersebut harus dilaksanakan dalam satu satuan waktu tanpa terputus dan tidak dapat dilaksanakan secara bertahap.

Tes kebugaran jasmani Indonesia untuk tingkat SMP atau sederajat usia 13-15 tahun terdapat butir-butir tes diantaranya adalah: a) lari 50 meter, b) baring duduk 50 detik, c) angkat tubuh 50 detik, d) loncat tegak, dan e) lari 800 dan 1.000 meter. Tes tersebut harus dilaksanakan dalam satu satuan waktu

Tes kesugaran jasmani Indonesia untuk remaja umur 16-19 tahun terdapat butir-butir tes diantaranya adalah: a) lari 60 meter, b) gantung angkat tubuh 60 detik dan gantung siku tekuk 60 detik, c) baring duduk 60 detik, d) loncat tegak dan, e) lari 1000 dan 1200 meter. Tes tersebut dapat tersebut harus dilaksanakan dalam satu satuan waktu tanpa terputus dan tidak dapat dilaksanakan secara bertahap.

Dari berbagai macam tes kesegaran jasmani tersebut, maka dalam penelitian ini, peserta tes diukur tingkat kesegaran jasmaninya menggunakan Tes Kesegaran Jasmani Indonesia (TKJI) untuk tingkat SD (umur 6-12 tahun) yang dikeluarkan oleh Pusat Kebugaran Jasmani dan Rekreasi Departemen Pendidikan dan Kebudayaan Jakarta pada tahun 1995. Tes TKJI ini terdapat butir-butir tes yang harus dilakukan dalam satu satuan waktu tanpa terputus dan tidak boleh dilakukan secara bertahap adalah sebagai berikut: a) lari 30 meter, b) baring duduk 30 detik, c) angkat tubuh 30 detik, d) loncat tegak, dan e) lari 600 meter untuk umur 6-9 tahun putra dan putri, serta a) lari 40 meter, b) baring duduk 30 detik, c) angkat tubuh 30 detik, d) loncat tegak, dan e) lari 600 meter untuk umur 10-12 tahun putra dan putri.

Tes TKJI ini memerlukan banyak tenaga, oleh sebab itu peserta tes harus dalam keadaan sehat dan siap untuk melakukan tes. Hendaknya peserta tes mengerti dan memahami cara pelaksanaan tes. Jika para peserta tes tidak dapat melaksanakan satu jenis tes atau lebih dinyatakan gagal atau tidak mendapatkan nilai

 

Tabel Nilai TKJI

(Untuk Putra Usia 13 -15 Tahun)

Nilai	Lari 50 meter	Gantung angkat tubuh	Baring duduk	Loncat tegak	Lari 1000 meter	Nilai
5	S.d – 6,7”	16 – Keatas	38 – Keatas	66 Keatas	s.d – 3’04”	5
4	6.8” – 7,6”	11 – 15	28 – 37	53 – 65	3’05” – 3’53”	4
3	7,7” – 8,7”	6 – 10	19 – 27	42 – 52	3’54” – 4’46”	3
2	8,8” – 10,3”	2 – 5	8 – 18	31 – 41	4’47” – 6’04”	2
1	10,4”- dst	0 – 1	0 – 7	0 – 30	6’05” – dst	1

Tabel Nilai TKJI

(Untuk Putra Usia 16-19 Tahun)

Nilai	Lari 60 meter	Gantung angkat tubuh	Baring duduk	Loncat tegak	Lari 1200 meter	Nilai
5	S.d – 7,2”	19 – Keatas	41 – Keatas	73 Keatas	s.d – 3’14”	5
4	7.3” – 8,3”	14 – 18	30 – 40	60 – 72	3’15” – 4’25”	4
3	8,4” – 9,6”	9 – 13	21 – 29	50 – 59	4’26” – 5’12”	3
2	9,7” – 11,0”	5 – 8	10 – 20	39 – 49	5’13” – 6’33”	2
1	11,1” dst	0 – 4	0 – 9	38 dst	6’34” dst	1

Tabel Nilai TKJI

(Untuk Putri Usia 13 -15 Tahun)

Nilai	Lari 50 meter	Gantung Siku Tekuk	Baring duduk	Loncat tegak	Lari 800 meter	Nilai
5	S.d – 7.7”	41” – Keatas	28 – Keatas	50 Keatas	s.d – 3’06”	5
4	7.8” – 8,7”	22” – 40”	19 – 27	39 – 49	3’07” – 3’55”	4
3	8,8” – 9,9”	10” – 21”	9 – 18	30 – 38	3’56” – 4’58”	3
2	10,0” – 11,9”	3” – 9”	3 – 8	21 – 29	4’59” – 6’40”	2
1	12,0”- dst	0” – 2”	0 – 2	0 – 20	6’41” – dst	1

Tabel Nilai TKJI

(Untuk Putri Usia 16-19 Tahun)

Nilai	Lari 60 meter	Gantung Siku Tekuk	Baring duduk	Loncat tegak	Lari 1000 meter	Nilai
5	S.d – 8,4”	41” – keatas	28 Keatas	50 Keatas	S.d – 3’52”	5
4	8,5” – 9,8”	22” – 40”	20 – 28	39 – 49	3’53” – 4’56”	4
3	9,9” – 11.4”	10” – 21”	10 – 19	31 – 38	4’57” – 5’58”	3
2	11,5” – 13,4”	3” – 9”	3 – 9	23 – 30	5’59” – 7’23”	2
1	13,5” dst	0” – 2”	0 – 2	22 dst	7’24” dst	1

H. Norma TKJI

Hasil setiap butir tes yang telah dicapai oleh peserta dapat disebut sebagai hasil kasar. Mengapa disebut hasil kasar ? Hal ini disebabkan satuan ukuran yang digunakan untuk masing-masing butir tes berbeda, yang meliputi satuan waktu, ulangan gerak, dan ukuran tinggi.

Untuk mendapatkan hasil akhir, maka perlu diganti dalam satuan yang sama yaitu NILAI. Setelah hasil kasar setiap tes diubah menjadi satuan nilai, maka dilanjutkan dengan menjumlahkan nilai-nilai dari kelima butir TKJI. Hasil penjumlahan tersebut digunakan untuk dasar penentuan klasifikasi kesegaran jasmani remaja.

NORMA TES KESEGARAN JASMANI INDONESIA

(Untuk Putera dan puteri)

No	Jumlah nilai	Klasifikasi Kesegaran Jasmani
1.	22 – 25	Baik sekali         ( BS )
2.	18 – 21	Baik                    ( B )
3.	14 – 17	Sedang                ( S )
4.	10 – 13	Kurang                ( K )
5.	5 – 9	Kurang sekali        ( KS )

I. Formulir TKJI

FORMULIR TKJI

Nama                  :………………………………………………………….

Jenis Kelamin : Laki-laki / Perempuan *

No Dada :……………………………………………………

Usia                     :………………Tahun

Nama Sekolah    :……………………………………………………

No	Jenis Tes	Hasil	Nilai	Keterangan
1 2 3 4 5	Lari 50 / 60 meter * Gantung : a) Siku tekuk b) Angkat Tubuh Baring Duduk 60 detik Loncat Tegak -     Tinggi raihan : ……….cm -     Loncatan I : ………….cm -     Loncatan II : …………cm -     Loncatan III : ………   cm Lari 800/ 1000 / 1200 meter *	……….detik ……….detik ………….kali …………kali …………..cm ……….menit ……….detik	…. …. …. …. …. ….	………………………… …………………………. …………………………………. ………………………… ………………………. ………………………….
6	Jumlah Nilai ( tes 1 + tes 2 + tes 3 + tes 4 + tes 5 )
7	Klasifikasi Tingkat Kesegaran Jasmani

* coret yang tidak perlu

NORMA TES KESEGARAN JASMANI INDONESIA

     Norma TKJI

TABEL: 1

Nilai Tes Kesegaran Jasmani Indonesia

Umur 10 s.d 12 tahun putra

Nilai	Lari 40 meter	Gantung Siku tekuk ( dedik )	Baring Duduk ( 30” )	Loncat Tegak Cm	Lari 600 meter
5	Sd- 6.3”	51” keatas	23 keatas	46 keatas	Sd  2’.09”
4	6.4”- 6.9”	31”- 50”	18- 22	38- 45	2’.10”- 2’.30”
3	7.0”- 7.7”	15”- 30”	12- 17	31- 37	2’.31”- 2’.45”
2	7.8”- 8.8”	5”- 14”	4- 11	24- 30	2’.46”- 3’.44”
1	8.9”- dst	4”- dst	0-      3	23 dst	3’.45” dst

(Sumber Depdikbud, 1995:28 )

TABEL: 2

Tabel Norma Nilai Tes Kesegaran Jasmani Indonesia

No	Jumlah Nilai	Klasifikasi	Katagori
1	22- 25	Baik Sekali	BS
2	18- 21	Baik	B
3	14- 17	Sedang	S
4	10- 13	Kurang	K
5	6- 9	Kurang Sekali	KS

(Sumber Depdikbud, 1995:28 )

 

TABEL: 3

Norma Tes Kesegaran Jasmani Indonesia

Item Tes Kesegaran Jasmani	Jumlah Nilai	Identifikasi
Lari 40m Gantung siku tekuk Baring duduk Lompat tegak Lari 600m	22-25	Baik sekali         (BS)
	18-21	Baik                    (B)
	14-17	Sedang                (S)
	10-13	Kurang                (K)
	6-9	Kurang sekali     (KS)

(Sumber: Depdiknas, 2003: 25)

Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI)

Pusat kebugaran jasmani dan rekreasi menyusun rangkaian tes yang diberi nama Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) yang kategorinya dikelompokan menjadi 4 kelompok

1. Umur 6 s/d 9 tahun
2. Umur 10 s/d 12 tahun
3. Umur 13 s/d 15 tahun
4. Umur 16 s/d 19 tahun

Kategori dengan membedakan juga jenis kelamin dimana kategori putra dan putri. TKJI merupakan battery test dimana terdiri dari

1. Sprint

Sprint atau lari cepat bertujuan untuk mengukur kecepatan. Kategori jarak yang harus ditempuh oleh masing-masing kelompok umur berbeda.

Kelompok Umur	Jarak		Keterangan
	Putra	Putri
6 s/d 9 Tahun	30 Meter	30 Meter	Pencatatan waktu dilakukan dalam satuan detik dengan satu angka dibelakang koma
10 s/d 12 Tahun	40 Meter	40 Meter
13 s/d 15 Tahun	50 Meter	50 Meter
16 s/d 19 Tahun	60 Meter	60 Meter

Sedangkan penilaian tesnya adalah

Umur 6 s/d 9 tahun		Nilai	Umur 10 s/d 12 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
sd- 5.5 detik	sd – 5.8 detik	5	sd- 6.3 detik	Sd –  6.7 detik
5.6 – 6.1 detik	5.9 – 6.6 detik	4	6.4 – 6.9 detik	6.8 – 7.5 detik
6.2 – 6.9 detik	6.7 – 7.8 detik	3	7.0 – 7.7 detik	7.6 – 8.3 detik
7.0 – 8.6 detik	7.9 – 9.2 detik	2	7.8 – 8.8 detik	8.4 – 9.6 detik
8.7 – dst	9.3 – dst	1	8.9 – dst	9.7 – dst

Umur 13 s/d 15 tahun		Nilai	Umur 16 s/d 19 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
sd- 6.7 detik	sd – 7.7 detik	5	sd- 7.2 detik	sd – 8.4 detik
6.8 – 7.6 detik	7.8 – 8.7 detik	4	7.3 – 8.3 detik	8.5 – 9.8 detik
7.7 – 8.7 detik	8.8 – 9.9 detik	3	8.4 – 9.6 detik	9.9 – 11.4 detik
8.8 – 10.3 detik	10.9 – 11.9 detik	2	9.7 – 11.0 detik	11.5 – 13.4 detik
10.4 – dst	12.0 – dst	1	11.1 – dst	13.5 – dst

1. Pull-Up

Pull-Up bertujuan untuk mengukur kekuatan otot lengan dan bahu. Untuk penilaian  kelompok umur 06 – 09 tahun dan umur 10 – 12 tahun melakukan pull-up selama 60 detik dengan penilaian.

Umur 6 s/d 9 tahun		Nilai	Umur 10 s/d 12 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
40 detik keatas	33 detik keatas	5	51 detik keatas	40 detik keatas
22 – 39 detik	18 – 32 detik	4	31 – 51 detik	20 – 39 detik
09 – 21 detik	09 – 17 detik	3	15 – 30 detik	08 – 19 detik
03 – 08 detik	03 – 08 detik	2	05 – 14 detik	02 – 07 detik
00 – 02 detik	00 – 02 detik	1	00 – 04 detik	00 – 01 detik

Untuk kelompok umur 13 – 15 tahun  dan umur 16 – 19 tahun, melakukan gerakan pull-up selama 60 detik. Penilaian putra dihitung frekuensinya, sedangkan yang putri yang dihitung waktunya, masing-masing penilaian sebagai berikut.

Umur 13 s/d 15 tahun		Nilai	Umur 16 s/d 19 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
16 keatas	41 detik keatas	5	19 keatas	40 detik keatas
11 – 15	22 – 40 detik	4	14 – 18	20 – 39 detik
06 – 10	10 – 21 detik	3	09 – 13	08 – 19 detik
02 – 05	03 – 09 detik	2	05 – 08	02 – 07 detik
00 – 01	00 – 02 detik	1	00 – 04	00 – 02 detik

1. Sit-Up

Sit-up bertujuan untuk mengukur kekuatan dan ketahanan otot perut. Kelompok umur 6-9 tahun dan 10-12 tahun melakukan selama 30 detik dengan kreteria penilaian

Umur 6 s/d 9 tahun		Nilai	Umur 10 s/d 12 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
17 keatas	15 keatas	5	23 keatas	20 keatas
13-16 kali	11-14 kali	4	18-22 kali	14-19 kali
07-12 kali	04-10 kali	3	12-17 kali	07-13 kali
02-06 kali	02-03 kali	2	04-11 kali	02-06 kali
00-01 kali	00-01 kali	1	00-03 kali	00-01 kali

Sedangkan untuk kreteria penilaian kelompok umur 13-15 tahun dan 16-19 tahun yang melakukan selama 60 detik adalah

Umur 13 s/d 15 tahun		Nilai	Umur 16 s/d 19 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
38 keatas	28 keatas	5	41 keatas	29 keatas
28-37 kali	19-27 kali	4	30-40 kali	20-28 kali
19-27 kali	09-18 kali	3	21-29 kali	10-19 kali
08-18 kali	03-08 kali	2	10-20 kali	03-09 kali
00-07 kali	00-02 kali	1	00-09 kali	00-02 kali

1. Vertical jump

Tes ini bertujuan untuk mengukur daya ledak otot tungkai. Ukuran papan sekala selebar 30 cm dan panjang 150 cm, dimana jarak antara garis sekala satu dengan yang lainnya masing-masing 1 cm. papan sekala ditempelkan di tembok dengan jarak sekala nol(0) dengan lantai 150 cm. pertama berdiri menyamping papan sekala dengan mengangkat tangan keatas ukur tinggi yang didapat, kemudian lakukan lompatan setinggi mungkin sebanyak tiga kali, tiap lompatan dicatat tinggi yang diperoleh kemudian ambil yang terteinggi, selisih antara raihan tertinggi dengan pengukuran yang pertama saat tidak melompat adalah hasil vertical jump. Dengan kreteria penilaiannya

Umur 6 s/d 9 tahun		Nilai	Umur 10 s/d 12 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
38 cm keatas	38 cm keatas	5	46 cm keatas	42 cm keatas
30-37 cm	30-37 cm	4	38-45 cm	34-41 cm
22-29 cm	22-29 cm	3	31-37cm	28-33 cm
13-21 cm	13-21 cm	2	24-30 cm	21-27 cm
Dibawah 13 cm	Dibawah 13 cm	1	Dibawah 24 cm	Dibawah 21 cm

Umur 13 s/d 15 tahun		Nilai	Umur 16 s/d 19 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
66 cm keatas	50 cm keatas	5	73 cm keatas	50 cm keatas
53-56 cm	39-49 cm	4	60-72 cm	39-49 cm
42-52 cm	30-38 cm	3	50-59 cm	31-38 cm
31-41 cm	21-29 cm	2	39-49 cm	23-30 cm
Dibawah 31 cm	Dibawah 21 cm	1	Dibawah 39 cm	Dibawah 23 cm

1. Lari Jarak Sedang

Lari jaeak sedang dilakukan untuk mengukur daya tahan paru, jantung, dan pembuluh darah. Jarak yang ditempuh bergantung pada kelompok umur masinmasing

Kelompok Umur	Jarak
	Putra	Putri
6 s/d 9 Tahun	600 Meter	600 Meter
10 s/d 12 Tahun	600 Meter	600 Meter
13 s/d 15 Tahun	1000 Meter	800 Meter
16 s/d 19 Tahun	1200 Meter	1200 Meter

Sedangkan kreteria penilaiannya sebagai berikut

Umur 6 s/d 9 tahun		Nilai	Umur 10 s/d 12 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
Sd 2’39”	Sd 2’53”	5	Sd 2’09”	Sd 2’32”
2’40”-3’00”	2’54”-3’-23”	4	2’10”-2’30”	2’33”-2’54”
3’01”-3’45”	3’24”-4’08”	3	2’31”-2’45”	2’55”-3’28”
3’36”-4’48”	4’09”-5’03”	2	2’46”-3’44”	3’29”-4’22”
Dibawah 4’48”	Dibawah 5’03”	1	Dibawah 3’44”	Dibawah 4’22”

Umur 13 s/d 15 tahun		Nilai	Umur 16 s/d 19 tahun
Putra	Putri		Putra	Putri
Sd 3’04”	Sd 3’08”	5	Sd 3’14”	Sd 3’52”
3’05”-3’53”	3’07”-3’55”	4	3’15”-4’25”	3’53”-4’56”
3’54”-4’46”	3’56”-4’58”	3	4’26”-5’12”	4’57”-5’58”
4’47”-6’04”	4’59”-6’40”	2	5’13”-6’33”	5’59”-7’23”
Dibawah 6’04”	Dibawah 6’40”	1	Dibawah 6’33”	Dibawah 7’23”

Untuk kreteria kategori kebugaran kita harus menjumlahkan semua nilai dari lima item tes tersebut kemudian cocokan dengan table berikut

No.	Jumlah Nilai	Klasifikasi
1	22-25	Baik Sekali (BS)
2	18-21	Baik (B)
3	14-17	Sedang (S)
4	10-13	Kurang (K)
5	05-09	Kurang Sekali (KS)